哺乳媽媽需要服用含碘補充劑
(08/2024 修訂內容)
均衡飲食，就算每日有食魚都唔夠碘質呀!
懷孕及哺乳媽媽每天需要攝取至少250微克碘1，供應自己及寶寶生長和腦部發育所需。碘質不足會影響寶寶發展
100克(2両半)的鹹水魚含5-60微克碘2
建議懷孕婦女及哺乳媽媽每天服用含最少150微克碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑3, 同時增加膳食中的碘質:
每天服用含最少150微克碘的孕婦多種維生素及礦物質補充劑
選擇補充劑時: 留意產品標籤，查看碘質的含量
諮詢你的醫生、藥劑師或營養師
增加膳食中的碘質
轉用加碘的食鹽來煮食
使用加碘食鹽提示:
每天食鹽的總攝入量應少於5克 (1茶匙)
宜在上菜時才放下少量
選擇碘質豐富的食物: 海魚、海產 、雞蛋、牛奶及奶製品、紫菜、海帶
若未能服用含碘補充劑，我們建議你必須增加日常飲食中的碘質。
你可參考「你攝取足夠碘嗎?」了解攝取足夠碘的方法。
參考資料：
World Health Organization. (2007). Assessment of iodine deficiency disorders and monitoring their elimination: A guide for programme managers (3rd ed.). Retrieved from https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/43781/9789241595827_eng.pdf;jsessionid=3917D7F16C0B96649328118E517471B1?sequence=1
食物安全中心 (2011)。《風險評估研究第45號報告書: 香港成年人從膳食攝入碘的情況》。取自: https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/programme/programme_rafs/programme_rafs_n_01_12_Dietary_Iodine_Intake_HK.html
Department of Health, HKSARG. 2021. Joint recommendation on Iodine Intake for pregnant and lactating women.