手瘾是指手淫，从普遍情况来看，手淫时长一般在3-15分钟都可视为正常范围。下限3分钟左右，能保证生理需求得到一定程度的满足，完成性高潮的体验。上限15分钟则是考虑到过长时间的手淫可能会使身体过度疲劳，还可能因生殖器官长时间充血，增加感染和损伤的风险。不过这只是大致参考，具体时长因人而异。
生理因素是影响手淫时长的关键之一，个体的性激素水平差异明显，性激素水平较高的人，性兴奋度和敏感度相对较高，手淫时达到高潮的时间可能较短；而性激素水平较低的人，可能需要更长时间来获得性满足。此外身体的疲劳程度也有影响，当身体处于疲惫状态时，性反应会变得迟缓，手淫时长可能会延长；反之精力充沛时，手淫时长可能相对较短。心理因素同样不可忽视，焦虑、紧张等负面情绪会干扰大脑对性刺激的感受和处理，分散注意力，使得手淫过程中难以快速达到高潮，从而延长时长。比如在环境不安全或担心被他人发现的情况下手淫，就容易产生这类负面情绪。相反放松、投入的心理状态，能让人更专注于性体验，手淫时长可能更接近正常范围。手淫时长异常可能带来不良影响。如果手淫时长过短，比如经常在1-2分钟内就结束，且这种情况频繁发生，可能会导致心理上的焦虑和挫败感，长期如此还可能影响自信心，甚至在正常的性生活中也出现类似的早泄问题。而手淫时长过长，会使生殖器官长时间处于充血状态，增加患上前列腺炎、精囊炎等生殖系统疾病的几率。过度沉溺在手淫行为中，可能会耗费大量时间和精力，影响正常的生活、学习和工作。倘若发现自己的手淫时长异常，先不要过度紧张和焦虑。可以尝试调整生活方式，保持规律作息，保证充足睡眠，适度进行体育锻炼，以改善身体状态。同时注重心理调节，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，营造轻松的心理环境。如果问题依然存在，且严重影响到生活质量，建议及时寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们能够提供针对性指导和治疗方案。
手瘾的注意事项
1、选择合适的环境：应在私密、舒适、安全且干净的环境中进行手淫，可以让人放松身心，避免因担心被打扰或发现而产生紧张、焦虑情绪，影响体验，同时也能防止意外发生。
2、注意力度和方式：避免过度用力或采用过于激烈、危险的方式，以免对生殖器官造成损伤，如导致阴茎海绵体破裂、包皮撕裂等。也要避免使用尖锐、易碎或不适合的物品，以免划伤生殖器官。
3、避免成瘾：不要让手淫成为过度依赖的行为，影响到正常的生活、社交和情感关系。如果感觉自己对手淫有过度的渴望或难以控制，可尝试通过培养兴趣爱好、增加社交活动、加强体育锻炼等方式，转移注意力，减少对手淫的关注。